"O Poder de Cura do Sono" aconselha horas bem dormidas para vida saudável

da Livraria da Folha

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Insônia ou sono demais são questões discutidas em livro

Alguns gostam de dormir mais. Outros, menos. Mas o fato é que dormir é essencial para qualquer um. Embora ninguém tenha absoluta certeza sobre como o sono favorece a saúde, considera-se que ele é benéfico. Pelo menos é o que afirma o livro "O Poder de Cura do Sono".

Com explicações sobre o modo de funcionamento do cérebro durante o sono, a linguagem e importância dos sonhos, os problemas de tomar pílulas para dormir e a necessidade do sono para crianças, a obra aborda de maneira didática e ilustrada todas as questões que devem ser pensadas para lhe garantir horas melhores de descanso.

A autora Sheila Lavery conta sobre a essência do sono. "Em um nível básico, o sono é uma resposta natural à fadiga. A atividade do corpo diminui e o corpo e o cérebro podem descansar."

Para o restabelecimento total, contudo, a autora mostra como simplesmente dormir não é o suficiente. Neste período, muitos detalhes podem atrapalhar o descanso e o sono fica prejudicado.

Os principais inimigos do sono indicados no livro são o estresse de trabalhar muito, os horários irregulares, além de alimentação deficiente e falta de exercícios.

"O Poder de Cura do Sono" aborda o antes, durante e o depois de uma boa noite de sono. São dicas saudáveis e de simples aplicação. E bons sonos.

Leia trechos.

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Cochilando

Os cochilos têm suas vantagens e desvantagens. Sua maior desvantagem é que dormir durante o dia pode significar que você não estará cansado o suficiente para dormir à noite. Mas o uso prudente do cochilo pode ser benéfico, e esse fizer com que você fique, razoavelmente, disposto no trabalho e ainda permita que você durma à noite. De fato, muitos pesquisadores do sono acreditam que o uso cuidadoso do cochilo possa fortalecer o ritmo cicardiano e melhorar o humor e a concentração.

A concentração naturalmente diminui em torno de oito horas depois que a pessoa acordou. Se você tirar um cochilo de uns 10 a 15 minutos, neste período, é improvável que seu sono à noite seja prejudicado. Mas os cochilos, em qualquer outro horário, principalmente de 10 a 12 horas depois de acordado, pode perturbar o sono.

Se você normalmente dorme mal durante a noite e precisa tirar um cochilo no dia seguinte, provavelmente desenvolveu maus hábitos de sono. Para voltar à rotina normal, fique acordado durante o dia. Pode demorar até dez semanas para normalizar o sono, seja paciente.

Quanto uma criança precisa dormir?

Os bebês não têm noção de tempo. Eles dormem quando estão cansados e não porque é hora de dormir. Como as pessoas idosas, o ritmo do corpo do bebê responde à luz e ao escuro, mas seu ritmo ultradiano é mais curto, portanto ele tende a acordar mais frequentemente solicitando comida e atenção. Conforme os bebês crescem, os padrões de sono se tornam mais parecidos com os dos adultos. Entretanto, se tiverem a oportunidade, os bebês e as crianças pequenas ainda irão acordar durante a noite, principalmente se forem recompensados com beijos e colo.

A maioria dos especialistas em sono concorda que a privação séria do sono pode afetar o desenvolvimento da criança, mas as opiniões variam sobre o predomínio da privação de sono entre as crianças. Alguns bebês parecem se desenvolver com pouco sono, eles tendem a crescer precisando de menos sono do que a média.

Sono e personalidade

Acredita-se que a personalidade tenha um papel importante na determinação das necessidades de sono. Aqueles que dormem pouco são caracterizados como pessoas extrovertidas, trabalhadoras, enérgicas, ambiciosas e seguras.

Supõe-se que aqueles que dormem muito sejam preocupados, pouco autoconfiantes, inconformados, pouco neuróticos, mas, em compensação, mais criativos e artísticos.

Diz-se que o poeta francês Voltaire só precisava de três horas de sono por noite e que a ex-primeira ministra britânica Margaret Thatcher ostentava necessidades similares. Mas o gênio científico Albert Einstein é conhecido por dormir 12 horas ininterrupta